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近几年，看到媒体人因病离世的消息越来越多，时间间隔越来越短。长期不规律的作息，熬夜，加班让他们离健康越来越远。
2016年6月16日凌晨5点重庆电视台《天天630》著名记者彭坤子（坤子）因肝癌离世，年仅40岁。
2016年6月15日下午14:26分，成都前媒体人、品牌及营销策划人黄勇先生因病逝去。
2016年6月14日凌晨6点50分，《春城晚报》总编辑杜少凌因突发疾病离世，年仅42岁。
2016年6月11日23时许，著名记者、原都市天地报新闻中心主任、兰州晚报调查部主任肖朝利患结肠癌医治无效逝世，年仅51岁。
2016年5月31日凌晨，广东电视台著名主持人马婷因癌症去世，享年53岁。
2016年5月23日，《河南法制报》要闻编辑王军因肝癌医治无效去世，年仅39岁。
2016年5月18日，网易河北频道编辑王雅珊因肝癌去世，年仅28岁。
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患癌后，他们都悔悟了！来看看他们怎么说：
一位是已经逝去的32岁复旦大学海归博士后、乳腺癌患者于娟；另一位，是从淋巴癌手下死里逃生的创新工场董事长兼首席执行官李开复。
于娟：我基本没有12点之前睡过觉！
我十多年来的习惯就是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，我认识的所有人都晚睡，但我要说晚睡真的非常不好。
回想十年来，自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束，我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。
后来我得了癌症，开始自学中医，看《黄帝内经》之类，知道了按时睡觉的重要性：23点~凌晨1点子时，胆经当令；1点~3点丑时，肝经当令。当令是当值的意思，也就是说这些个时间，是这些器官起了主要的作用。
我的肝，有几个指标在查出癌症的时候发现偏高，但是我此前没有任何肝脏疾病。我非常奇怪并且急于搞明白为什么我的肝功能有点问题，因为肝功能不好不能继续化疗。
看了上面的这段话，加上医生的解释，23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒期。如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
可见，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。
患病之后我就在想，我们应该在能控制的时候多控制，在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐，电影也好，K歌也罢，想想无非是感官享受，过了那一刻，都是浮云。惟一实实在在的，是你健康的身体。
一辆平时就跌跌撞撞一直不保修的破车，一踩油门就彻天彻夜地疯跑疯开半个月。一年搞个四五次，就是钢筋铁打的汽车，被这么折腾，开个二十几年也报废了。
相信像我这样生活习惯的人不在少数，深切提醒那些在dealine（最后限期）之前突击作业的同志们，要注意身体了！
李开复：患癌后我改了睡眠习惯
两年前我得了癌症，得癌症我不能确切地说是因为睡眠，但所有医生都告诉我，得癌症基本上是因为抵抗力低或身体状况不好。生病之后我反思，觉得一定要让自己睡好。
我年轻的时候很不注重睡眠，大学里每次要考试时就会灌咖啡，有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好，老是上厕所，所以我找到了一个咖啡因药丸，每晚吃一颗就可以不用睡觉，最多我连续两晚不睡。当时非常得意，跟同学炫耀说，你看我平常不读书也考得挺好的，只要考试前不睡觉就好了。
后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态，平均每天睡5小时，而且同事之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候，更是认为我要让我的员工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。
我常和朋友说每天少睡一小时，人生多活1/24，我深深认为这是一个金玉良言。所以我那时候非常自以为是，你们一天只有16个小时可以用，我有19个小时可以用，这是我非常自豪而且自认为是激励员工的事情。
然后发生了什么大家都知道，我得了癌症。医生说是因为抵抗力低或身体状况不好，这又是什么造成的呢?我的一位医生朋友郑医师的解答非常简单，四个因素：睡眠、饮食、运动、压力。这四件事情超过一件不及格或者平均分数只有六七十分，你的抵抗力就会降低，癌症或者带状疱疹、免疫、风湿病都会找到你身上。
我当时给自己打了分，压力我应该是有波动，整体大约是60~65分;饮食我是美食家，应该不及格，大概50分;运动我从来不运动，所以是30分;睡眠每天睡5小时，中间醒来一次，我觉得接近0分。所以，这四件事我几乎都不及格，生病也就很正常了。
从疲劳到癌症仅需四步！
轻度疲劳
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深度疲劳
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重要脏器内部变异
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诱发癌变
长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。因此防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。
切记：23点是晚睡极限！
晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
其实，早在2015年1月12日，习大大同中央党校第一期县委书记研修班学员交流时，就曾告诫年轻人不要老熬夜↓↓
习主席说：“那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉不行，这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫。”
中医认为，子时就是23点到凌晨1点，这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，当然就会伤到肝了，因为肝藏血，主谋略，也是个解毒排毒的重要器官，这个时间你不让它睡觉，结果就是肝经不通，排毒不完全等等。
同理，丑时是凌晨1点到3点，这个时间是胆经当令的时候。肝经与胆经相表里，肝排出来的毒素，都是通过胆经疏泄出去，这个时间不睡觉，会使胆经淤阻，长时间就伤及肝了。
熬夜不仅伤害肝胆，还会给身体带来很多潜在的伤害，央视《健康之路》为你揭秘熬夜与老年痴呆之间的关联↓↓
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